podbić tzn na ile (i co z węglami?) może zwolnić metabolizm, miałem jeszcze dziwniej w poprzednie wakacje dozzedłem znow do magicznej wagi dgzie brakło 5 kg do zaj**istej formy i z aero mi na dzien szło 1000 kcl 7 dni w tygodniu jadłem 1500 kcl (nie patrzylem na makro, byle bialko powyzej 2g) i waga stała... Lestat myslalem bardzo and tym [...]
[...] kalorycznych (aktualnie wpadało ponad 4200 kcal dziennie) i poprawić wrażliwość insuliną w jakimś stopniu. Chciałbym też aby zleciała woda i parę centymetrów z ud (z góry ile spadnie, tyle spadnie - na to jakoś nie patrzę). Nie chcę stosować teraz wielotygodniowej redukcji, bo po prostu w górnych partiach nie ma tyle mięsa i takiego nabicia, [...]
[...] na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 6.21:00 kiełbasa swojska 100g(Tu nie mam za bardzo pomysłu co dać a mam 30kg kiełbasy własnej produkcji więc dałem) pomidor oliwa z oliwek 5g B/T/W:22/22/0 7.przed snem ok 23:00 ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 20g warzywa B/T/W:37/29/7 W sumie wychodzi tyle ile napisałem na początku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co piszą. Proszę odpisywać wraz z punktami np "1: odpowiedz" Na start zamierzam zarzucić mete i teścia, 1: co sądzicie o : SOMATODROL 60k + DECA DROLON 150k HGH METANABOL Na ile czasu starcza i jak brać? 2: Jakich efektów mogę się spodziewać po miesiącu? Ile kg masy? 3: Jaką ilość płynów spożywać dziennie podczas brania zestawu z punktu [...]
no wtakiej z obciązeniem qrde zapomniałem sie spytac ile to waży ale na oko 20 kg mysle ... chłop walki trenuje - na treningu spocony jak by z pod prysznica wyszedł w ciuchach.
[...] to łatwe. Czasami naprawdę musiałam się objadać, ale to chyba zależało od aktywności w ciągu dnia. Stwierdzam, że teraz będę po prostu słuchać swojego organizmu i jeść tyle ile będę wstanie bez opychania. Nie ustaliłam sobie też rozkładu, raczej cały czas jem to na co po prostu mam ochotę stosując się do obowiązujących zasad oczywiście. Więc [...]
[...] stary popatrz mozesz kupic na sniadanie owsianke, ktora jest bardzo tania i codziennie mozesz ja sobie jesc. Kupujac ten 1kg owsianki starczy ci na max 10dni(to zobacz ile juz zaoszczedziles) chyba, ze jeszcz 1kg owsianki dziennie. Jaja i warzywa nie sa az take drogie tez mozesz zakupic, wiecej i na ile dni ci styknie. Co do ryby styknie 3x [...]
[...] 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile sztanga wazy) Tric: francuskie 3x12,10,8 (25,30,30kg) łydki: wspiecia 3x12 Brzuszki: 45 Micha jak codziennie 3400 kcal. I wczoraj wieczorem 3 piwka za sesje W piatek [...]
[...] widziałem bardzo rózne lustra a jako ciekawostke powiem, ze ponoc faceci na oko zanizaja wage kobiety o pare kg, fajnie ja mam tak z wiekiem, tzn. nigdy nie umiem ocenic ile ktos ma lat "tak na oko" zawsze wydaje mi sie mniej niz potem sie okazuje w rzeczywistosci. Nie wiem czy to dobrze czy zle ja juz tyle razy pokazywalam foty i [...]
"co robiles ostatnio?" powiedzmy, że pierwsze miesiące siłowni zmarnowałem w pełni (chyba każdy wie o co chodzi. Przyszedł nowy i robił po 30 serii na partie tygodniowo :P ). To jest mój pierwszy prawdziwy plan treningowy. "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na [...]
nie dziwne że jesteś zmęczona skoro głodujesz 55 kg /173 cm, to z czego jest to redukcja i na co??? głodówka 1000 kcal dereguluje Twoj organizm, zdezorientowany organizm stara się obecnie odłożyć tyle ile może w postaci zapasu tłuszczu, bo nie wie przecież co znowu odpier..lisz mu z żarciem
Wrzuć w kalkulator posiłków swój jadłospis i sam zobaczysz, ile Ci wychodzi, bo obstawiam, że po prostu dużo za mało. Trening na 9 kg plus przerzucanie szyb to nie wszystko, lepiej jakiś prosty i ograniczony trening siłowy z normalnymi ciężarami
Ale pojechałam :-) dzisiaj sprawdzałam maxy na klatę poszło 50, MC 80, przysiady to słabo ale progres o 5 kg był i czuje ze lepiej się robi:-) intwrwaly zrobione na tyle na ile dałam rady i teraz chodzę po jakimś polu za wioska, fajna pogoda :-)
ja ostatnio robilem zakupy w bodybuilding.com moja paczka wazyla 20 kg przesylka sama 112$ ogolnie zamowienie wynioslo mnie jakies niecale 2000zl. zlozylismy sie z kolegami na paczke bo kazdy z nas cos tam sobie chcial zamowic, zakupu dokonalem ekarta w zlotowkach. bank przeliczyl to na kurs sredni dolara (teraz mamy fajnie bo dolar spada ) nie [...]
Siwy-jeszcze powalczę,bo jak patrzę na co poniektórych placków na mieście,to żal mi dupę ściska i zastanawiam się ile by mi zajęło poskładanie takiego patrolu.zresztą ostatnio byłem na imprezie z policjantami,to się o nowych policjantach dużo nasłuchałem...Zresztą trochę opisałem to w temacie Aktualne testy do Policji 2008/2009. Manekin waży 30 [...]
da rade sie w to bawic jako natural? przeczytalem caly watek, ktos tam doradzal zeby w takim wypadku dodac wiecej tluszczy w diecie, ale jak to ma wygladac w praktyce ? i ile dokladnie? jestem 12 tyg na redukcji, 200 - 220 g wegli wchodzi i zlecialo 8 kg i 8cm z pasa, pewnie kolejne 12 tyg przede mna na co juz szczerze mowiac nie mam ochoty. Wiec [...]